Utmattad? 7 sätt att ta hand om dina njurar/binjurar

Tidigare publicerat 21 Sep 2017

Idag fyller min dotter Mille 1 år! Varje dag glädjer det mig att njuta utav hennes medfödda livskraft och energi - det som inom TCM (traditionell kinesisk medicin) kallas för "jing" eller ursprungsessens och som har sitt säte i njurarna. Till skillnad från Mille så har jag kännt mig periodvis mycket trött och t om utmattad sedan hon föddes (jing dräneras under graviditet och barnafödande och speciellt om man är över 30 år - jag var 42 när Mille föddes). Men tack vare kunskaper om TCM, regelbunden yinyoga, örttillskott och akupunkturbehandlingar har jag återhämta mig! Här delar jag med mig utav mina bästa tips för dig som känner dig utmattad och behöver ta hand om dina njurar/binjurar lite extra.

Förutom graviditet och barnafödande är stress den största faktoren i att energin i njurarna utarmas . Idag läste jag stress numera är den vanligaste orsaken till sjukskrivning och har ökat med hela 73% (mellan 2013-2015). Det är främst kvinnor i 30-års åldern som drabbas (källa: stress.se). Vår traditionella sjukvård har förvånansvärt få lösningar till utmattningsproblematik och binjureutmattning, men vi kan lära oss mycket från österländsk läkekonst.

Inom TCM tillhör binjurarna, njurarna & urinblåsan vattnets element. Vi föds med en viss mängd jing (medfödd jing) som "förvaras" i njurarna och det sägs att detta bestämmer vilken karaktär och konstitution vi får. Utöver vår medfödda energikälla så får vi s.k. "acquired jing" ifrån maten och dryck vi förtär, som bearbetas av magen och mjälten. Denna typen av jing, som också förvaras i njurarna, stöttar upp vår essens och ger näring till alla inre organ.

Alla typer av stress - fysisk, mental, känslomässig eller extern - dränerar vår jing och gör även att vi åldras i förtid. Tidiga stadien av utmattning kan visa sig - förutom trötthet - i symptom såsom ryggvärk i länd- & korsrygg, en känsla av att frysa och att känna sig kall om ryggen & om knäna, blek hy, svaga knäna, impotens, infertilitet hos kvinnor, och låg aptit. Vid långvarig stress så kan det yttra sig i allvarligare utmattningssyndrom och värk i kroppen, fibromyalgi, yrsel, nattsvallningar, sömnproblem, rödflammig hy, rädsla, nervosistet, ångest och inflammation.

Här kommer mina 7 bästa tips för att ta hand om dina njurar/binjurar och återhämta din jing. Kom ihåg att återhämtning vid utmattning tar tid - ofta 6 mån eller längre så ha tålamod och ta hand om din kropp, sinne och hjärta. 

1. Håll dig varm.

 

"Värm" njurarna genom att välja bort kall mat såsom glass, isdrycker och raw food då de motverkar kroppens kapacitet att värma upp sig. Mat som stödjer njurarnas hälsa inkluderar valnötter, gojibär, kidneybönor, sojabönor, svarta bönor, benmärgssoppa & köttbuljong från nötkött (för dig som inte är vegetarian).

Klä dig varmt, speciellt om fötterna. Jing sägs läcka ut ur fotsulorna så ta på raggsockarna och understället.

2. Utöva yinyoga regelbundet.

12592628_485669854952128_5714889122466459017_n.jpg

Fokusera på yinyogapositioner som stimulerar vattnets element (njurar & binjurar) så kroppen får chans att harmonisera chi flödet. Njurarnas chi föder även funktionerna hos alla andra inre organ så är viktig för hela hälsan! Annan typ av träning som kan hjälpa till med återhämtning är tai chi eller qi gong.

3. Gå ut i naturen och djupandas.

rawness_p7061753-1024x683.jpg

Försök spendera mycket tid utomhus och i naturen. "Ta in" vackra landskap, rör vid växter, kanske till och med krama ett träd om det faller dig in (jag har själv svårt för just trädkramar men vi är alla olika!). Djupandas and när dig själv med chi ifrån friska luften. Andas djupa lugna andetag. Le åt den härliga världen och livet!

4. Sätt undan tid för djupavslappning!

35328831_10155560875961347_6482886068227014656_n.jpg

 

Sätt undan tid för guidade avslappningsövningar såsom yoga nidra. Det gälls inte att ligga på soffan och titta på NetFlix eller läsa en bok (läsning kan vara en härlig sysselsättning också men räknas tyvärr inte som djupavslappning). Avslappningsövningarna behöver vara medvetna och fokuserade på dig, din kropp och ditt sinne.

Prova en övning som min lärare Sarah Powers kallar "shamasana" - lägg dig raklång eller vila ryggen över ett yogabolster. Rikta blicken uppåt till taket och dra den sedan halvvägs mellan dig och taket. Vila blicken på detta utrymme utan att fokusera på någonting. Andas lugnt och naturligt.

5. Meditera regelbundet!

12842644_10153555301961347_1554199199_o.jpg

Schemalägg åtminstone 10 mins varje dag och besluta dig för att vara stilla och stanna oavsett vad som dyker upp. Låt din uppmärksamhet vila på ditt naturliga andetag. Varje gång du försvinner iväg med dina tanker bara guida din uppmärksamhet tillbaka till andetaget utan att försöka skjuta bort tankarna. Använd en app som t ex Insight Timer för att hålla tiden.

 

6. Akupunktur/akupressur & örter.

21951614_10154967532686347_1779856881_o (1).jpg

Gå till en kinesisk läkare eller akupunktör/akupress;r inom kinesisk medicin som kan behandla dig för din alldeles individuella konstitution och obalans. Det finns många olika typer av rubbningar i njurar och njurmeridianen och akupunktur är en alldeles särskilt effektiv typ av behandling. Specialanpassade örttillskott är ett annat effektivt hjälpmedel. Kom ihåg att det ofta krävs en rad regelbundna behandlingar för att få gott resultat. 

7. Undvik stimulerande medel

College-Stimulant-Abuse-643x600.jpg

Försök att undvika stimulerande medel såsom droger (förstås !), kaffe, tobak och alkohol - men även smärtstillande mediciner som anses påfresta njurarna och dränera din njurenergi.

Lycka till :)

Victoria

YINYOGA FÖR MAGEN & MJÄLTEN

Sensommaren & den tidiga hösten förknippas med jordens element - enligt TCM teorin om de fem elementen. Fukt i klimatet och i vår kropp har en tendens att rubba mage- & mjältesmeridianerna. Obalans i jordelementet visar sig i symptom såsom svullna ben, matsmältningsproblem & oro. För att motverka detta och återställa harmoni i kroppen och sinnet gör nedanstående sekvens och håll varje ställning i minst 2 min (gärna upp till 5-10 min om du är en mer erfaren yinutövare).

21868344_10154958008586347_1297658110_o.jpg